Com o fim do ano chegando é normal passarmos por mudanças na rotina que acabam alterando nossos padrões de sono. Porém, o sono irregular pode ser um gatilho para diversos problemas de saúde, como crises de ansiedade, fadiga, falta de foco e motivação.
Reunimos abaixo 5 dicas para ter uma boa noite de sono restauradora:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo após uma noite de sono ruim ou no fim de semana.
- Mantenha a temperatura do seu quarto fresca; cerca de 25ºC é ideal para resfriar seu corpo em direção ao sono. Use meias se os pés estiverem frios.
- Uma hora antes de dormir, apague as luzes e desligue todas as telas e dispositivos eletrônicos. Cortinas opacas são úteis.
- Se você não conseguir dormir, saia da cama e faça algo calmo e relaxante até que o desejo de dormir retorne. Então, volte para a cama.
- Evite cafeína após 13h e nunca vá para a cama embriagado. O álcool é um sedativo e sedação não é o sono. Também bloqueia o sono dos seus sonhos REM, uma parte importante do ciclo do sono.
